Fumar um cigarro parece aliviar o estresse no trabalho. Navegar pelas redes sociais alivia aquela coceira do tédio. Seu cérebro encontra um benefício em continuar com o comportamento. A recompensa pode ser um reforço negativo — fazendo algo desagradável, como o estresse, desaparecer — ou um reforço positivo — acrescentando algo desejável ou prazeroso à sua vida. Cada vez que você se envolve em um ciclo de hábitos, seu cérebro conecta todos os três componentes. Dessa forma, certos comportamentos se tornam profundamente arraigados, especialmente se você os repete há anos. No entanto, ainda é possível abandonar maus hábitos, controlar vícios e substituir comportamentos negativos. O processo exigirá paciência e persistência, mas você pode mudar sua vida para melhor.
Como acabar com maus hábitos – Em vez de se concentrar em abandonar um hábito ruim existente, muitas vezes é mais fácil substituí-lo por um hábito mais saudável. Afinal, quando você se livra de um comportamento, outro comportamento precisa preencher o vazio. Isso também permite que você use os ciclos de hábito a seu favor. Basicamente, você quer que suas ações sejam motivadas por recompensas mais saudáveis. É claro que maus hábitos podem ser persistentes, por isso é importante ter expectativas realistas quanto ao tempo que levará para substituí-los. Um mito popular sugere que leva cerca de 21 dias para formar um novo hábito.
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Pesquisas mais recentes indicam que 66 dias é o tempo médio que leva para um novo comportamento se tornar “automático”. O cronograma real pode variar bastante dependendo da pessoa e do seu objetivo. Em geral, quanto mais simples o novo comportamento, mais rápido ele se tornará um hábito. Por exemplo, pode ser mais fácil criar o hábito de usar o cinto de segurança no carro do que iniciar e manter uma rotina diária de exercícios. Espere passar de dois a três meses, ou talvez até mais, tentando substituir um mau hábito. Mas saiba que isso fica cada vez mais fácil à medida que você persiste no seu plano.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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