Concentrar-se no que você está comendo — sem distrações — pode ajudar a reduzir o estresse, promover a perda de peso e prevenir o ganho de peso. Algumas pesquisas sugerem que intervenções baseadas em mindfulness podem ajudar as pessoas a controlar o estresse e a alimentação a curto prazo. Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender como a alimentação consciente pode ser útil a longo prazo, da próxima vez que fizer uma refeição, tente apreciá-la sem a distração do seu telefone ou da TV. Mantenha um diário alimentar – Prestar atenção aos seus hábitos alimentares pode ajudá-lo a controlar o seu consumo de alimentos.
Pesquisas mostram que o monitoramento da dieta é uma parte importante do sucesso da perda de peso a longo prazo. Portanto, quer você use um aplicativo para monitorar sua ingestão de alimentos ou escreva tudo em um diário alimentar, ser mais consciente do que você coloca na boca pode melhorar seus hábitos alimentares. Beba mais água – É fácil confundir sede com fome. Mas confundir esses dois desejos pode levar você a comer mais calorias do que seu corpo precisa, levando ao ganho de peso. É muito mais fácil identificar a fome depois de eliminar qualquer desidratação leve. Se faz apenas algumas horas que você não come e sente fome, tente beber um pouco de água primeiro. Se ainda sentir fome, faça um lanche. Incorpore estratégias de alívio do estresse em sua vida diária – Quer você goste de ioga ou encontre consolo na leitura de um bom livro, experimente adicionar à sua rotina diária atividades simples para aliviar o estresse, como respirar fundo, ouvir música ou fazer uma caminhada. Isso pode reduzir seus níveis de cortisol, ajudando você a controlar seu peso.